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产妇恢复操

作者:admin 发布日期:2018/4/9 关注次数: 二维码分享

西安鑫 瑞家政服务有限公司提供产 妇康复操的服务。在分娩过程中,宝妈的 阴道及骨盆底的肌肉被胎儿撑开,肌肉纤 维常有部分断裂,造成分 娩后阴道及骨盆底的肌肉弹力减弱,变得松弛。因此此 时坚持做产后修复操是非常重要的,可以促进血液循环、预防血栓性静脉炎、促进子 宫复旧以及形体恢复等多方面的好处。自然分 娩的妈妈在产后3天左右 就可以开始做一些幅度小的动作,时间不宜太长。剖宫产 或有侧切的妈妈则在产后10天后开始,动作从 上肢慢慢延伸到下肢,运动量可逐渐增加,时间由短到长。产褥操可每日一次,也可上午、下午共两次,时间总计30分钟左右,时间可逐渐延长,但不宜超过1小时。

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产妇康复操

1.促进血液循环,增加腹肌弹性。

(产后第1-3天可开始)平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去,重复8~16次。

2、缩肛运动

促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复,恢复弹性,防止松弛。

(产后第1-3天可开始)

全身放松,深吸气 的同时收缩阴道和肛门,像忍住 排尿的感觉一样,然后呼气放松,可重复8~16次,站着、坐着或 者躺着都可以进行。

3、上肢运动

增加肌肉收缩力,减少乳房下垂。

(产后第1-3天可开始)

仰卧平躺,两手臂 向左右两侧伸直,接着上 举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平;将上臂缓缓举过头,平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。


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